wioslowanie sztanga

a wiec od dzis mam zamiar cwiczyc FBW: o to plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wczesniej trenopwalem 3.5 tygodnia ogolno rozwojowy. Mam dietke na mase [...]

Witam,dzisiaj chciałem wyznaczyć sobie max. dla 15 i przosze o ocene tego planu HST Nogi. 1.Przysiady ze sztangą 2.Wspiecie na palcach na siedząco(bez 15 zaczynam od 10-tek) Klata 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Plecy 4.Ściąganie linki wyciągu górnego 5.Martwy ciąg(bede robił naprzemiennie z przysiadami ze sztangą) 6.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] francuskie gryf lamany 12:10:8:6 prostowanie przedramion na wyciagu 4x6-8 pompki na dwoch laweczkach 3x15 dzien II PLECY sciaganie drazka wyciagu do brody 12:10:8:6 wioslowanie sztanga podchwytem 12:10:8:6 wiolowanie hantlem 4x6-8 maszna do podciagania do brzucha 4x8 BICEPS uginanie ramion ze sztanga prosta 12:10:8:6 uginanie ramion z [...]

Wiek - 16 Waga - 92 Wzrost - 183 Klatka - 119 Biceps - 41 Trening - Masa Klata + Nogi - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-10-8-6 - Przenosy 12-10-10-8 - Rozpiętki skos 3s 12-12-10 - Wyciskanie hantli płask 4s 12-10-8-6 - Ściąganie linek (doł klatki) 3s 12-12-10 - Przysiady 4s 12-10-8-8 - Prostowanie nóg na maszynie(siedzac) 3s 12-10-10 - Wypychanie [...]

Witam, przez 3 miesiące muszę ćwiczyć na tym co mam także dlatego nie ma w tym planie jakiś rozbudowanych ćwiczeń, przez 3 miesiące zrobie ten FBW a potem będę miał dostęp do profesjonalnej siłownii więc pomyślimy nad czymś ''lepszym'' Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek skos [...]

Witam, co sądzicie o tym planie FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach 2s Max [...]

Cześć. Jest to moja pierwsza wypowiedz na forum więc proszę o wyrozumiałość. Chcę spróbować taki oto plan na masę i proszę o opinie na jego temat czy czegoś nie brakuje lub czy nie jest za dużo. Ma on wyglądać tak: dzień 1: Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x14-10 dzień [...]

Witam , chciałbym żebyśćie ocenili mój plan czy coś zmienić itp. A Nogi : Przysiad 3 s / wspięcia na palce 2 s Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klata : Wyciskanie na ławeczce prostej 3s Barki : Unoszenie hantli bokiem 3s Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s [...]

Witam potrzebuje malej pomocy odnośnie planu obecnie teraz ćwiczę takim planem 3x w tygodniu Pon-Klata+Barki 1.Wyciskanie sztangi na plaskaj 4s 12,10,8,6p 2-Wyciskanie hantelek 4s 10p 3-rozpietki 4s 10p 1-Wyciskanie sztangi zaa głowy 4s 12,10,8,6 2-unoszenie hantli bokiem super seria pierw unoszę bokiem hantle i zaraz po tym w opadzie podnoszę [...]

Mój plan : wtorek :klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek :bic+plery podciąganie na drązku [...]

Witam, mam do was pytanie odnośnie skróconego FBW. Zamierzam od poniedziałku ćwiczyć tym planem: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 B: Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 Wyciskanie sztangi z klaty 3x5 Martwy ciąg 3x5 I teraz moje pytanie, czy w wyciskaniu na ławce, [...]

Czy ten trenig bedzie dobry? 3 razy w tygodniu. Oceńcie mile widziane poprawki. A nogi: przysiady ze sztangą 3s klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B plecy: martwy ciąg klatka: wyciskanie sztangi w [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 mce Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia domowa Dieta : Od lutego. 2,6/1/5 Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Przy tym planie bedzie Nitrobolon przed treningiem i CM3- 7 [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją sylwetkę po 3,5 roku ćwiczeń na siłce, i powiedzieli co mam jeszcze do poprawienie. Powiem, że trudno mi rozbudować górną partię klatki, chodź jest dość mocna, moje wymiary: Płeć - mężczyzna Wiek - 16 lat Waga - 81kg Wzrost - 177cm Obwód pasa - 79 Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - 65cm Obwód ramienia - [...]

[...] .3serie 12.10.8.8 sciaganie linki z wyc górnego 3seriie 12.10 .8.8. pompki na lawkach lub wyc franc hantli zza głowy 3 seriie 12.10.8.8 lub ostatnia do bólu 2dzien plecy>> wioslowanie sztangietką 4seriie 12.10.8.8 wioslowanie sztanga 4serie 12.10.8.8 przyciąganie linki z wyc górnego 4 serie 12.10 .8 8 barki wyc szt z przed siebie 3 serie [...]

Wskakuje na krótki cyklik 4 tygodniowy na fbw. Dotychczas pracowałem cięzko dzielonym treningiem przez dłuzszy czas ~ rok. Split satysfakcjonuje mnie jesli chdozi o rozbudowe sylwetki, jednak chciałbym zobaczyc jak pdoziała na mnie FBW pod kątem osiągów. Moja siła jesli chodzi o górne partie jest po prostu śmieszna, i doszedłem do wniosku ze moze [...]

siema mam problem czy trening fbw daje efekty ? czy miesnie rosna ? bo nie wiem czy robic mase czy zrobic fbw bo robie mase tyle czasu i w pewnym momencie miesnie dostaly jakiegos WSTRZYMANIA.. 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie [...]

Poniedziałek: powtórzyć obieg 3 razy 1. 5 podciągnięć szeroki nachwyt 2. 8 wznosów nóg do drążka 3. 10 pompek 4. 5 podciągnięć wąskim podchwyt 5. 5 L-sit-ów z przytrzymaniem 3sek 6. 8 dipsów na poręczach Wtorek 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Siemka niech ktos mi oceni plan czy dobre polaczenia grup:) Kilka slow o mnie wzrost 186cm waga 71 kg staz jakies 8 miesiecy. Poniedziałek : Klatka i Barki Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (Cwiczenie meczace) Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Przenoszenie [...]

[...] aby ktos ocenil moj plan treningowy :D cwicze w nastepujacej kolejnosci Nogi,plecy,klata,naramienne,triceps,biceps Nogi-PRzysiady ze sztangą 2-3 serie 10-12powtorzen Plecy- wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 2-3 serie 10-12powtorzen,szrugsy 2-3serie 10-12powt Klata:wyciskanie plasko 2-3 serie 10-12powt.,Rozpietki 2-3 serie 10-12powt, [...]